zacznij od porządnej diety, znajdziesz wszystko w innych działach potem trening na mase, a na suple przyjdzie czas naprawde, kluczem do sukcesu jest dobra dieta potem jakiś gainerek ...... musisz sporo przybrać na wadze
Wzrost-183cm Staz:3 lata trening obwodowy od lutego typowy trening na mase z suplementacja i dieta kazda grupa miesniowa innego dnia.Wczesniej 2-3 razy tygodniowo po poltorej godziny
cwiczysz od niedawna wiec nie masz z czego rzezbic, od a6w nie chudnie sie <lol> na rzezbe nie ma cwiczen tak samo jak na mase, jest tylko zbilansowana dieta!!! polecam czytac czytac czyta, bo twoja wiedza jest znikoma jesli mma trenujesz ^^ to nie obejdzie sie bez silowni, pewnie nog nie trenujesz co jest Twoim najwiekszym bledem
Pod kątem spalania tłuszczu najlepszy będzie... FBW (i znowu mnie skrzyczą ). Ale, jak Bery89, uważam, że podstawą dla Ciebie jest dobra dieta. No i oczywiście nie ma czegoś takiego jak trening na masę.
Jak ćwiczysz siłę, to masa też ci skoczy (niewiele w porównaniu do treningu na masę, ale ZAWSZE). Trening na siłę? Ćwicz wolnymi ciężarami (sztangi, hantle) i wykonuj po ok. 6 powtórzeń. Dieta - po prostu jedz sporo i zdrowo. I napisz więcej o sobie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli z grubsza ta dieta jest ok? w tym wypadku bialko by sie zgadzalo, a nie za malo wegli jak na diete na mase? wlasnie rano do platkow owsianych dourzucam mix suszonych owocow, migdaly tez w tym sa, tylko juz w tym dzienniku za duzo roboty z szukaniem tego ;p Zmieniony przez - jezior w dniu 2013-08-02 19:42:52
Dieta redukcyjna jest przedtem była na mase. Trening siłowy 4 razy w tygodniu cardio też 4 razy brzuch 2-3 razy w tygodniu, zależy ile mam czasu. Myślałem nad kupnem "Chaos & Pain Cannibal Inferno", ale chciałbym od was się dowiedzieć co braliście i co tak naprawdę działało, żebym nie potrzebnie pieniędzy nie wyje..... :D
Na masę to jest dieta, nie ćwiczenia. Białko możesz czerpać nie tylko z nabiału, ja nie mówię, że jest zły, ale nie w takiej ilości. Masz jeszcze inne źródła białka. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też [...]
no ja bym proponował przez pierwszy miesiąć ćwiczyć poprostu na siłe, do tego dieta i biegi, tak żeby zrzucić przynajmiej te 5 kilo alboi i więcej przez ten miesiąć, a później zacząć ćwiczyć na mase, sądze ze to najlepsze rozwiązanie, najpierw schudnąc a później nabrać masy:)
no tak ale na wszystko są sposoby,trening masowy rozrywa włókna mięsniowe które sa regenerowane poprzez rózne witaminy,minerały,produkty itp np suplementy...a do tego 4x w tyg aeroby,dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, spalacz ...bo tak na prawde i tu i tu mozna spalać tłuszcz?czy poprostu sam trening na rzeźbe to tez lepsze spalanie?czy mozna [...]
vanadyl to tylko suplement wspomagający - jeśli nie masz za dużo pieniedzy to nie kupuj tego, nawet aminokwasy to tylko dodatek. Podstawa na masę to dieta: węglowodany, białko (gainer: SMP Hi-Tec`a) Jeśli Ci pomogłem możesz mnie wynagrodzić sogiem. !!! TRENUJ NIE SZKODZĄC SOBIE!!!
[...] : dart, w czasie redukcji bieganie 3x w tyg. Dostęp do sprzętu :Full osprzęt Siłownia( tylko w wybrane dni tygonia) weekend (domowa silowania gryfy plus dwie ławeczki) Dieta : 10 zasad zywieniowych trzymane juz ponad rok( wiadomo czasem trzeba zrobi cheating weekend czy cos) ponizej wklejam diete na redukcje i na mase Stosowane wczesniej [...]
No skoro ma diete na mase, jak sam z resztą napisał, to po co mu brać odżywki przez ten miesiąc. Ja wogóle nie rozumiem już po tym sensu pytania... Chce - niech stosuje jeśli dieta kuleje, pytanie, dlaczego dopiero teraz to zauważył. Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-03-29 13:59:04
zakładajac ze mozesz tak cwiczyc (co jest kompletna bzdura) to ja jestem ciekawe jak bys sobie poradził z dieta ?? hehe śniadanko - na mase obiadek - na rzezbe kolacja - na siłe ??? no nie wiem jak sobie to wyobrazasz hehe.. chyba ze diety wogóle nie uwzgledniasz to wtedy masz jeszcze wiekszy prblem niz myslisz... zdr.
